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这才是正确的呼吸方式,看看你做对了没

来源:慢阻肺网 编辑:钟灵 2018-09-14   |
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摘要:
聪明地控制呼吸力量可使人类提高生命力和抵抗力,从而延长寿命,那么,究竟怎样的呼吸方式可以达到延长寿命的效果呢?

  呼吸是生命的一种表现形式,人类不仅依靠呼吸生存,还必须要依靠正确的呼吸习惯才能延续生命,免于病痛。聪明地控制呼吸力量可使人类提高生命力和抵抗力,从而延长寿命。

  不正确的呼吸方式的典型表现为:呼吸浅快,慢性过度呼吸。

  知识科普:

  浅呼吸:在呼气时没有把气体全部呼出来,基本是上肺部在呼吸。

  从生理角度讲,这意味着呼吸系统效率低下,氧气进入和二氧化碳呼出过程没有充分进行。

  从功能角度来说,不良呼吸也会影响腹内压,影响躯干的姿势控制、运动模式紊乱和导致慢性疼痛的发生。

  正常的呼吸是均匀的、柔和的、无声的和不经意的,因此,我们才不会意识到自己正在呼吸。我们可于步行、收发手机信息,甚至对着计算机工作时,时刻专注我们的呼吸。均匀,缓慢、柔和的腹式呼吸有助身心平衡、带来松弛、和谐和喜悦的感觉。通过有节奏的呼吸,可使人们产生与自然和谐的震动;通过控制呼吸,可以治愈疾病,还能排除恐惧、忧虑等不良情绪。

腹式呼吸

腹式呼吸

  腹式呼吸是一种高效的呼吸方式,可以增加膈肌的移动度,提高肺通气,改善肺功能。

  操作:吸气时将腹部向外隆起,呼气时可将双手轻压腹部使之凹陷,缓慢将肺内气体呼尽。

  体质弱者可在床上进行 ,体质较好者以立位锻炼。呼气要深长而缓慢,即深吸气(鼓起肚子),然后慢呼气(回缩肚子)。患者可进行12周的康复锻炼,每天练习1—2次,每次15-30分钟。结束后进行评估,呼吸运动宜在室外空气清新处,尽量在练习中保持放松的心情。

  注意:呼吸之力是悠而慢,切忌快而猛。

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